Hoe pas je het slaapritme aan als de klok een uur vooruit gaat?

In het voorjaar gaat de klok een uur vooruit. Dat klinkt als een uur slaap kwijt, maar voor de meeste gezinnen met een jong kind pakt het precies andersom uit.

Goed nieuws voor vroege vogels

Je verliest geen uur, je wint er een in de ochtend. Een baby die elke dag om zes uur wakker werd, wordt ineens om zeven uur wakker. Dezelfde slaap, een vriendelijker getal op de klok.

Voor wie al maanden om vijf of zes uur uit bed wordt gehaald, is dit het gunstigste moment van het jaar. Zie elke ochtend te vroeg wakker als dat bij jullie speelt.

Twee manieren

Pad 1: geleidelijk. Begin vier tot vijf dagen van tevoren en schuif de slaapjes en de bedtijd elke dag vijftien minuten naar voren. Op zondag valt alles dan vanzelf goed.

Dit is de route voor gevoelige slapers, en voor ouders die het liever niet op zijn beloop laten.

Pad 2: in één keer. Geen voorbereiding. Je wordt zondag wakker, geniet van die ene uitslaapochtend, en volgt vanaf dat moment gewoon de klok.

Voor een baby of peuter met een stevige slaapbasis werkt dit prima. Geen van beide is beter; het hangt af van je kind en van jou.

Hoe lang het duurt

De vuistregel is één dag wennen per uur tijdsverschil. Dus reken op een dag of wat waarin het ritme nog wat schuift, en niet op meer.

Ook volwassenen voelen deze wissel. Wees mild, voor je kind en voor jezelf.

Wat helpt in die week

Licht stuurt de biologische klok sterker dan de klok aan de muur. Maak de ochtend licht en houd de avond donker. In het voorjaar is dat tweede het lastigste deel: het is 's avonds langer licht, en dan wil het inslapen niet.

Verduistering is in deze periode dus geen luxe. Zie de babykamer inrichten.

De andere kant van het jaar staat apart beschreven: van zomer- naar wintertijd.