Hoe houd ik het slapen op vakantie een beetje heel?

Vakantie is fijn en vol tegelijk: meer mensen, meer indrukken, minder structuur, en een slaapplek die je kind niet kent. Dat is veel op één week.

De vakantieval

Bijna elke ouder denkt het: het is vakantie, dus later naar bed, dan slapen we lekker uit.

Bij kinderen werkt dat niet zo. Later naar bed levert geen langere ochtend op maar een kortere: oververmoeidheid maakt de nacht onrustiger en de ochtend vroeger. Dat is hetzelfde mechanisme als thuis, zie de bedtijd vervroegen.

Tachtig om twintig

Kyra's gouden vakantieregel is een verhouding, en juist daarom valt ermee te werken: 80 procent routine, 20 procent ontspanning.

De 80 procent is de basis. Ongeveer dezelfde bedtijd, dezelfde volgorde in de avond, en de dutjes die er echt toe doen. De 20 procent is de rest: een keer laat, een dutje in de kinderwagen, een avond die uitloopt.

Zo blijft er iets herkenbaars staan zonder dat je vakantie een schema wordt.

Wat je meeneemt

Verduistering is het belangrijkste. Een vakantiehuis of hotelkamer is bijna altijd te licht, en in de zomer is het 's avonds laat nog helder. Neem mee waarmee je het echt donker krijgt.

Verder helpt alles wat de kamer laat lijken op thuis: hetzelfde geluid, dezelfde knuffel, dezelfde volgorde. Zie de babykamer inrichten voor wat er echt toe doet.

De reisdag

Op de dag zelf is reizen met een baby vooral overleven, en dat is geen grap maar de instelling die het makkelijkst maakt. Plan waar het kan rond het ritme van je kind, en reken erop dat de slaap onderweg anders gaat.

Een dutje in de auto of het vliegtuig telt gewoon mee. Het hoeft daar niet mooi.

Voorkom de avondinstorting

Meer prikkels overdag betekent een kind dat 's avonds voller zit dan thuis. Bouw daarom bewust een rustig moment in vóór de bedtijdroutine begint, ook als de dag leuk was.

Zeker bij een kind dat sneller vol zit: zie de overprikkelde baby.