Wat trek ik mijn baby 's nachts aan?
Kyra Hendrix, gecertificeerd
Gentle Sleep Coach® volgens de methode van Kim West
· bijgewerkt op 29 augustus 2026
Voor baby's tot 18 maanden
Kleed je baby op de kamertemperatuur: onder de 18 graden een slaapzak van 2 TOG, bij 18 tot 21 graden 1 TOG, bij 22 tot 25 graden 0,5 TOG, en boven de 26 graden alleen een rompertje. Controleer daarna de borst en het nekje, want die moeten warm aanvoelen en niet heet. Koude handjes zeggen niets.
Te warm of te koud is een van de weinige dingen aan babyslaap waar een tabel het antwoord op geeft. Alleen staat er zelden bij hoe je controleert of het klopt.
Waarom dit bij een baby anders werkt
Tot ongeveer 18 maanden kan een kind de eigen lichaamstemperatuur nog niet goed reguleren. Wat jij prettig vindt, is dus niet vanzelf ook goed voor je baby, en een baby die het te warm heeft kan daar zelf weinig aan doen.
Belangrijk daarbij: afkoelen is voor een baby moeilijker dan opwarmen. Te warm weegt dus zwaarder dan te koud.
De TOG-waarde per temperatuur
Het overzicht hierboven komt uit de cursus. Kort samengevat:
- onder 16 graden: slaapzak 2 TOG, pyjama met lange mouwen, romper met lange mouwen, sokjes
- 16 tot 17 graden: slaapzak 2 TOG, pyjama en romper met lange mouwen
- 18 tot 19 graden: slaapzak 1 TOG, pyjama en romper met lange mouwen
- 20 tot 21 graden: slaapzak 1 TOG, pyjama lang, romper met korte mouwen
- 22 tot 23 graden: slaapzak 0,5 TOG met een pyjama met lange mouwen
- 24 tot 25 graden: slaapzak 0,5 TOG met alleen een romper met korte mouwen
- boven 26 graden: alleen een romper met korte mouwen
Kijk dus altijd naar de TOG van de slaapzak die je hebt, want die verschilt per merk.
De ideale kamertemperatuur zelf is 16 tot 18 graden, met 20 als bovengrens. Zie de babykamer inrichten.
Zo controleer je of het klopt
Dit is het stuk dat de tabel niet kan doen, en het kost drie seconden.
Voel de borst of het nekje. Dat moet warm aanvoelen, niet heet. Kyra noemt dit de beste graadmeter, en ze komt er in de les twee keer op terug.
Handjes en voetjes mogen koud zijn. De bloedsomloop is nog in ontwikkeling, dus koude handjes betekenen niet dat je kind het koud heeft. Op dat gevoel een extra laag toevoegen is de meest gemaakte fout.
Kijk naar het gedrag. Een rustige, niet-huilende baby heeft het meestal gewoon goed.
Signalen dat het te warm is
Vier dingen om op te letten: heel rode, warme wangen, zweterig haar of een vochtige nek, een snelle ademhaling, en lusteloosheid.
Laagjes, en één uitzondering
Kleed in laagjes: te warm is dan één laag minder, te koud één laag meer, zonder dat je alles hoeft om te gooien.
De uitzondering is de draagzak. Daar deel je je eigen lichaamswarmte, dus kleed je baby dan minimaal, bijvoorbeeld alleen een rompertje onder de zak.
Slaapt je kind bij jou in bed, dan geldt hetzelfde: zie veilig samen slapen.
Ken je iemand die hier middenin zit?
Eén tik en je stuurt het door.